Greutatea ideala si Indicele de Masa Corporala
Sunt doar cateva intrebari la care vom raspunde in acest articol in care, vom vorbi si despre cum sa scapi de kilogramele in plus intr-un mod sanatos.
Te-ai hotarat ca vrei sa scapi de kilogramele in plus? Foarte bine, nu mai amana momentul, trebuie sa incepi chiar de azi sa iei deciziile alimentare corecte pentru tine, astfel vei putea slabi sanatos si vei obtine un corp armonios.
Te sperie cuvantul dieta? De fiecare data cand il auzi ai imagini cu salate, cu mancare fara gust, cu tine abtinandu-te de la mancare si epuizandu-ti corpul cu eforturi fizice intense si de lunga durata?
Opreste-te! Gandirea aceasta nu te ajuta deloc. Schimba abordarea si priveste o dieta ca pe un stil de viata mai sanatos care te va face sa te simti mai bine si mai sigur pe tine. Pentru ca un regim de slabire sa functioneze, trebuie sa fie de durata si trebuie pastrat, chiar si dupa obtinerea rezultatelor dorite.
Un stil de viata sanatos are la baza 5 elemente, ce au acelasi nivel de importanta:
- alimentatie sanatoasa
- respectarea meselor zilei
- hidratare corespunzatoare
- odihna suficienta
- miscare
Cum se calculeaza indicele de masa corporala?
Inainte de a incepe un anumit regim, trebuie sa stii unde te situezi calculandu-ti indicele
de masa corporala, IMC.
Exista diferite teorii si calcule legate de greutatea ideala, de unde incepe
subponderalitatea, de unde supraponderalitatea si de unde obezitatea. Calculul cel mai util, pe care-l folosesc si medicii este urmatorul:
IMC = greutatea (kg) / inaltime x inaltime Ex: IMC = 78 kg / (1,75 m x 1,75 m)
In functie de rezultatul calcului te poti incadra in una dintre cele sase grupe:
1. Sub 18,5 esti subponderal. Ar trebui sa mai iei cateva kg in plus
2. Intre 18,5 si 25 este greutatea corecta.
3. Intre 25 si 30 esti supraponderal.
4. Intre 30 si 34,99 – obezitate de gradul I.
5. Intre 35 si 39,99 – obezitate de gradul II.
6. Peste 40 – obezitate morbida.
Inlocuirea meselor bogate caloric cu substituente de masa, care iti confera acelasi nivel de saturatie dar cu mult mai putine calorii te va ajuta sa ai parte de micile placeri dar te va scuti de gandurile cu privire la calorii. Iti propunem sa incerci si batoanele de slabit care de fapt sunt tot un inlocuitor al meselor bogate, acesta fiind modul in care ele te ajuta in dieta.
