6 factori cheie ce influenteaza performanta sportiva la maraton
- Antrenamentul
Pentru a reduce riscul de accidentare si de epuizare fizica dupa o proba complexa asa cum este maratonul, este esential sa te antrenezi regulat in sesiuni de minim 15-20km/antrenament.
- Factorii genetici
Sportivii din Africa, spre exemplu au parca un al 7-lea simt, al alergarii, avand performate greu de egalat chiar si de atleti bine antrenati J.
- Starea psihologica
Proba de maraton este nu numai una de rezistenta fizica. O puternica motivatie si o stare psihica buna te vor ajuta sa-ti atingi obiectivul propus.
- Timpul de recuperare si odihna
Viktor Rothlin, Campion European de maraton in 2010 la Barcelona, a declarat ca inainte cu 2-3 zile de o competitie nu se antreneaza deloc, ba mai mult, leneveste toata ziua. Ai grija sa-ti faci rezerve de “odihna” pentru a alerga si tu ca un “ armasar” in ziua competitiei.
- Factori ambientali
Ora, temperatura, umiditatea isi pun amprenta asupra performantelor oricarui alergator. Daca vei avea de alergat la pranz, pe o temperatura extrema, ia in calcul o buna hidratare inainte si in timpul cursei.
- Hidratarea si nutritia
Cu 3 zile inainte de concurs, construieste-ti rezerve de energie prin consumul de carbohidrati (paste, orez) sau incearca ISOSTAR MALTO CARBO LOADING, program de incarcare glucidica pe trei zile. Cu o zi inainte, hidrateaza-te corespunzator cu o bautura sport precum ISOSTAR HYDRATE & PERFORM. In ziua concursului, serveste un mic dejun lejer, dar bogat in carbohidrati. Ia cu tine la cursa bautura izotonica pentru rehidratare si energizare ISOSTAR HYDRATE&PERFORM, geluri si batoane energizante de la ISOSTAR.
Afla mai multe despre cum iti imbunatatesti performanta sportiva chiar de la Viktor Rothlin, accesand link-ul de mai jos. SUCCES!!!
